¿Qué podemos hacer para prevenir el Estrés?

15 jul 2015

photo credit: hurtig, hurtig via photopin (license)

El estrés aparece en aquellas situaciones en las cuales las demandas del entorno superan nuestros recursos personales, lo cual genera una respuesta automática ante una situación que se interpreta como amenazadora o desafiante. Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o controlar los excesos de las demandas procedentes del entorno o de nosotros mismos. En los casos en los que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen, una separación, una enfermedad, una muerte…., el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo todo aquello que sabemos, por experiencias pasadas, que “no” nos ha dado resultado.

Hay varias cosas, relativamente sencillas, que podemos hacer para prevenir la aparición del estrés:

• Aprender a relajarse. Nos permitirá afrontar la situación desde la calma, pensando con más claridad.
• Comer y dormir lo necesario. Fundamental para el buen funcionamiento de nuestra mente y nuestro cuerpo.
• Hacer ejercicio físico. Ayuda a liberar tensiones y facilita el incremento de endorfinas, sustancias que provocan sensaciones placenteras.
• Mantener una dieta saludable evitando abuso de cafeína, alcohol y exceso de comidas.
• Aprender a ser asertivo. Establecer límites y aprender a decir “no”. Expresar los propios sentimientos y necesidades respetando los derechos y necesidades del otro.
• Organizar bien el tiempo. La precipitación, las prisas y la acumulación desordenada de tareas causan estrés. Dediquemos cada cosa a su tiempo, sin olvidar tener un tiempo para nosotros mismos.
• Separar el trabajo de la vida personal.
• Romper la rutina. Ésta acompaña a la tensión emocional y genera insatisfacción y aburrimiento.
• Intentar mantener expectativas realistas. Los objetivos irreales y exigencias inalcanzables generan estrés y frustración.
• Aprender a comunicar nuestras cosas y a compartir nuestras emociones. Nos ayudará a mejorar la comunicación y a prevenir relaciones estresantes.
• Compartir nuestros pensamientos con nuestro entorno. Hará que nos sintamos mucho mejor. Hablar de nuestros problemas con alguien de confianza alivia muchas tensiones internas. A veces un problema compartido, deja de ser problema o se reduce a la mitad.
• Desarrollar una actitud positiva. Es importante movilizarse para resolver la situación y aprender a recompensarnos cuando superemos con éxito alguna dificultad.
• Anticipar las situaciones estresantes y prepararnos para resolverlas de la mejor manera posible. Puede servir imaginar la situación y practicar respuestas y posibles soluciones.
• Ordenar y organizar el ambiente físico de nuestro espacio personal. Puede ayudar a iniciar el cambio.

Prevenir el estrés puede resultar más sencillo si realizamos algunos cambios en nuestro estilo de vida y adoptamos una actitud más positiva y resolutiva hacia las situaciones que tengamos que afrontar. 

Adriana Larrañaga Mendoza.

Psicóloga General Sanitaria de CALM Psicología

@psicolarra / psicolarra@gmail.com

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